男性はどんな運動を行うといいの?最も効率よく行える運動とは

男性は女性と比べて筋肉がつきやすく、元々の筋肉量ことが多い特徴があります。

ただ、男性のなかでも筋肉量には個人差があり、筋肉がつきやすい体質の方、なかなか筋肉がつかない体質の方とそれぞれいるでしょう。

筋肉がつかない方のなかには、「自分は運動の成果がなかなか出ないから」と諦めてしまっている方も多くいるでしょう。

また、食事による一日の摂取カロリーがとても多い方もいて、このような方は、自身の将来の健康について少しは考えるということもあるのではないでしょうか。

 

男性であっても女性であっても、運動を行うことはとても大切なことですが、今回は、男性における運動の重要性や効率的に運動が行えるトレーニングについて、香川県善通寺にあるトレーニング施設WINGが解説していきます。

目次

なぜ男性は運動をしなければいけないの?

「将来の健康のため」

「スマートな身体を手に入れるため」

など、運動を行う目的はさまざまです。

ただ、「仕事が忙しい」、「運動はしたいけどつらいことは続かない」など、まだまだ運動を継続的に行っている男性の方は少なく、3人に1人しか運動をしていないという統計があり、全国的に運動不足な方が多いといわれています。

 

どんな体型・体質の男性でも運動を行うことにはとても重要です。

ここでは、男性が運動を行うべき理由について解説していきます。

 

メタボリックシンドローム

実はメタボリックシンドロームと疑われている人の比率は、女性より男性の方が圧倒的に多いです。

40~74歳の男性で2人に1人、女性が5人に1人という結果になっています。

メタボリックシンドロームは内臓脂肪症候群ともいわれ、内臓脂肪がつきやすい男性に多い傾向があります。

 

女性に少ない理由としては、内臓脂肪より皮下脂肪がつく傾向があるためでしょう。

メタボリックシンドロームになってしまうと心筋梗塞や脳梗塞などを起こす可能性を高めるため、改善が難しくなる前に、しっかり運動を行って予防・対策をしておくことが重要です。

隠れ肥満

一見、痩せているように見える人でも、体脂肪率が一定数を超えると肥満といわれます。

肥満といえば、一般的に太っている方のことを指していると考えますが、実は、これが隠れ肥満の注意すべきポイントです。

 

隠れ肥満もメタボリックシンドロームと同じく、中年の男性に多く見られます。

筋肉がつきにくい体質である男性の方も、諦めずに肥満対策をすることが重要です。

 

この隠れ肥満は、筋肉の衰え、運動量の少なさが主な原因として挙げられるため、体脂肪率を意識した運動を取り入れる必要があるでしょう。

パフォーマンス向上

アスリートの方は試合で活躍をするため、良い結果をだすために、常にパフォーマンス向上を目指した運動を取り入れています。

また、男性のなかには、力仕事をしている方が多いため、日常生活におけるパフォーマンスを向上させたいと考えている方も、日頃から運動に取り組む必要があるでしょう。

 

パフォーマンスを向上させる主な方法としては、筋肉量の増加を考える方が多いですが、トレーニング方法がとても重要で、筋肉量を増やすだけだと、筋繊維が硬くなりスピード低下を伴ったり、怪我のリスクを高めてしまったりという原因になります。

そのため、パフォーマンス向上を目指す際は、柔軟性の高い実用的な筋肉を身に付けることを優先しましょう。

 

男性に効果的な運動・トレーニングとは

女性にもいえることですが、特に男性が運動をしたほうがいい理由についてお話をしました。

トレーニングにおいて男性も女性も行うべき運動の内容は同じだと考えられている傾向にありますが、男性と女性では運動によって得られる効果が異なります。なぜかというと、性別によって身体の仕組みが多く違うので、行うべき運動の内容も変わってくるからです。

 

男性と女性の身体の違いで運動に関わってくる要素のひとつに「つきやすい脂肪の種類」があります。

男性であれば内臓脂肪がつきやすいですが、内臓脂肪は燃えやすい上に筋肉が燃やしてくれます。

その一方、女性につきやすい傾向がある皮下脂肪は燃焼しにくいため、効果的な運動の内容が変わります。

 

筋肉量も多く、基礎代謝も高めである男性なら運動を怠らなければ、基本的に問題なく内蔵脂肪を減らせるでしょう。

ただ、もっと効率よく脂肪を燃やし、身体のパフォーマンス向上を目指すのであれば、さらに基礎代謝量を増やす必要があります。

 

基礎代謝を増加させる主な方法としては、筋肉量を増やすことが挙げられますが、男性でも筋肉量を増やすためには長期的な計画が必要なので、時間がない方には難しいです。このことから、どんな内容の運動を行えばいいのか分からない方もいるのではないでしょうか。

 

そんな方におすすめなのが、初動負荷トレーニング®です。

男性で効率のいい運動を行うなら初動負荷トレーニング®

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初動負荷トレーニング®は日常生活が忙しく、長期的な身体作りを行うのが難しい方には理想的なトレーニング方法です。

一般的なトレーニングとは違い、身体に無理のない負荷で行うため、ストレスなく継続することができます。

 

初動負荷トレーニング®では、筋肉量を増やすとともに柔軟性を高めるので、身体のパフォーマンスを向上させることを目的としています。

筋肉の柔軟性を上げることによって、怪我を予防し、筋肉の持久力を底上げすることが可能となります。

また、柔軟性の向上は血行を促進し、基礎代謝量を増加させることに効果があります。

このように、初動負荷トレーニング®はきついトレーニングメニューをこなさなくても、筋肉量を増やすこと以外にも基礎代謝量を増やす方法であり、運動不足解消や脂肪燃焼、パフォーマンス向上を目指せるトレーニング方法であることが特徴です。

 

初動負荷トレーニング®の詳しい効果についてはこちら

 

男性で効果的な運動を行いたい方は香川県のWINGへ

 

初動負荷トレーニング®は専用のマシンB.M.L.Tカムマシン®を用いたトレーニングです。どのトレーニング施設にも導入しているマシンではなく、香川県内で初動負荷トレーニング®のマシンを取り入れているのは、善通寺のWINGだけです。

 

また、香川県善通寺のWINGには、専門知識を持つトレーナーだけでなく隣接しているふじた医院の栄養士や医師からも医学的なサポートを受けることができるので、より効率よくトレーニングを行うことができます。

また、初動負荷トレーニング®はリハビリなどを行う際にも用いられているので、怪我をしていたり、病気により十分な運動ができなかったりという方でも、トレーニングを実践することができます。

 

香川県内や近隣にお住まいの男性の方で、

  • ・運動不足解消
  • ・身体のパフォーマンス向上
  • ・メタボ・肥満予防
  • ・怪我や病気のリハビリ

電話:0877-62-0555

☆随時無料体験を実施していますのでぜひ一度お試し下さい。☆

  
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