自宅でできるダイエットを解説!より効果的なトレーニングをするならWINGへ

ダイエットをしたいけれど、外で走るようなトレーニングはつらいので、できるだけ自宅でダイエットをしたいと思われている方もいるでしょう。

家の中でするダイエットは実はさまざまな方法があります。

そのうちでも一番簡単で続けやすい、さらには効果も感じやすいダイエット方法を紹介していきます。

また、ダイエットは身体を動かすだけではなく、食事も大切です。

今回は一般的な、家で簡単に実践できるトレーニング方法から食事について解説していきます。

香川県内にあるトレーニングジムWINGでは、家でもできる簡単な運動を実践したいけれど、「トレーニングが続かない。」「なかなか効果を実感できない。」とお悩みの方におすすめの無理のないトレーニングに取り組むことができます。

ダイエットはつらいとお悩みの方は、ぜひ一度お問い合わせください。

電話番号:0877-62-0555

目次

自宅でできるダイエットに効果があるトレーニングについて

自宅で簡単に、いつでもできるダイエット方法のひとつにスクワットが挙げられます。

スクワットは、足を肩幅に開いてそのまま軽く屈伸運動を行う動作です。

運動が苦手な人でも、体力がない人でも続けやすいのがスクワットです。

スクワットは、腹式呼吸を入れるだけで、足だけではなく、全身が鍛えられる運動に代わります。

その理由としては、腹式呼吸をしつつスクワットをすることで、普通に呼吸をするよりも体内に多く酸素を取り込むことになるのです。

そうすると身体のエネルギーも消費されやすくなるので、よりダイエット効果も期待できます。

腹式呼吸とは鼻から息を吸って、口から吐く呼吸方法です。

息を吸うとお腹が少し膨らむのがわかると思います、それを意識しながらゆっくり呼吸してください。

スクワットダイエットは1日のうちのいつ行っても大丈夫です。

朝しか時間のない人は起きてから朝食を食べる前に、夜しか時間のない人は夜お風呂に入る前にしましょう。

お昼にする場合も、お昼ご飯を食べる前に行うといいです。

1日10回×3セットでも十分効果が期待できる運動方法です。

自宅でできるダイエットに効果がある食事について

運動を行うことは、食事もダイエット使用にしたい人におすすめなのが、鍋料理です。

ダイエット中は食べることを控える方が良いと考え、食事量を減らす人もいるでしょう。

確かに食事量を減らせば痩せやすくなりますが、それでは健康を損なう恐れがあります。

また、ダイエット後に普通の食事に戻したときにリバウンドする危険性も高くなります。

 

ダイエット中もしっかりと栄養を摂る、これが一番健康的に痩せる方法です。

そこでおすすめなのが鍋料理、温かいものを食べて代謝アップにもつながります。

例えば、辛いものが大好きな人にはキムチ鍋がおすすめです。野菜と鳥肉の低カロリー鍋がいいでしょう。

ダイエット中に白米を食べることに抵抗がある人は、五穀米や十穀米を雑炊にしてください。雑炊にして食べることで少しの量で満腹感が得られますし、栄養もしっかりと摂れます。

しかし、毎日鍋料理というのも飽きてしまうこともあるでしょう。

ダイエットで食事制限を行う上で大切なことは、バランス良く栄養を摂ることです。

できるだけコンビニのお弁当や外食を避けて、自炊することをおすすめします。

 

自宅でダイエットを行うときに注意したいこと

家の中でダイエットを行う場合、気をつけたいことは、間違えた運動方法を繰り返して怪我をしてしまうことです。

特に、スクワットは身体の中でも下半身に効果が期待できる運動ですが、元々腰を痛めやすい人には向いていません。

足腰に負荷がかかりやすく、間違ったフォームでスクワットを繰り返していると、今痛みが出ていない方でも腰痛や足の痛みを引き起こしてしまう場合があります。

スクワット中に「ちょっと腰が痛くなってきたな」「足が痛いな」と感じたら、その痛みが引くまで休憩にしてください。

そしてもうひとつに、どのダイエット方法にもいえることですが、1日2日では、ほとんど効果を実感することはできません。

例えば、1時間走りっぱなしという激しい運動であれば、運動後に0.5kg程度は体重が落ちるということあります。

しかし、ほとんどのダイエットは持続することで少しずつ効果が出てくるものなので、「1日、2日やったのに全然痩せない。」とモチベーションを保てなく止めてしまうこともあるでしょう。

ただ、習慣的にトレーニングを実施することによって、効果はあらわれてきますので、毎日10分程度実践をして痩せやすい身体を作っていきましょう。

 

しかし、自宅でのトレーニングはどうしても独学になってしまうので、「効果的なトレーニングが行えているのか」「モチベーションを保つことができなく習慣化することができない」という方もいるでしょう。

そこで、自宅でダイエットをしても続かないとお悩み方はWINGにお越しください。

 

香川善通寺市のトレーニング施設WINGでは、ダイエット目的でトレーニングを実施するときに一番大切な「運動の正しい知識」を身に付けながら、ダイエットトレーニングを実践することができます。

 

自宅でのダイエットが続かない方はWINGへ

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自宅でダイエットに取り組みたいという方は、

・つらいトレーニングはしたくない

・トレーニングに長い時間を費やすことができない

と考えられえている方が多くいると思います。

 

WINGでは、この悩みを解消できる初動負荷トレーニング®に取り組むことができます。

初動負荷トレーニング®は、一般的なジムトレーニング器具とは違い、運動が苦手な方にでも気軽に実践することができます。トレーニングの特徴として、筋肉痛になりにくく、疲労が溜まらない運動なので、「つらいトレーニングはしたくない」という方におすすめです。

 

また、週に1回でも2回でも自分のペースで取り組むだけでもトレーニングの効果を実感することができるのが初動負荷トレーニングです。

もちろん、毎日トレーニングに励むことで、よりトレーニング効果を高めることができますが、無理に続けなくても効果を実感できることは「トレーニングに長い時間を費やすことができない」という方にも効果的に取り組むことができます。

 

WINGは理学療法士の専属トレーナーが正しいトレーニングの知識をもとに運動を実施することができるので、怪我を引き起こさない、効率的ダイエットトレーニングを実践することができます。

また病院のふじた医院と併設しているので、食事面でも栄養士など専門的にアドバイスができるので、効果的なダイエットにつながります。

 

自宅でダイエットに励んでいるけれど「効果を実感しない。続かない。」とお悩みの方は、ぜひ香川県善通寺のWINGにお越しください。

電話:0877-62-0555

☆随時無料体験を実施していますのでぜひ一度お試し下さい。☆

  
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