陸上競技の選手は大会で自己ベスト更新を目指して日々トレーニングされていると思います。
自己ベストを更新するためには、質の高い練習をしつつ身体に疲れを溜めないことが大切です。
- ・質の高い練習
- ・疲れを溜めない
- というトレーニングを行うことで、パフォーマンスを向上されることができるのですが、具体的にどのような練習を行えば良いのでしょうか？
今回は、短距離練習と長距離練習についてや陸上競技の選手に重要な練習や香川県善通寺のトレーニング施設WINGがおすすめするトレーニング方法についてお話をしていきます。
目次
陸上競技の短距離と長距離の一般的なトレーニングについて
陸上競技では短距離、長距離ともに
- 1.)筋持久力を付ける
- 2.)最高速度を高める
- 3.)加速力を高める
- ということを目的としてトレーニングを行う必要があります。
- ここでは一般的に多くの陸上選手が行っている短距離と長距離のトレーニングは
- 「どのようなトレーニング方法があるのか？」
- 「どのような効果があるのか？」
- についてまとめていきます。
短い距離を走る瞬発力を鍛えるクラウチングスタート、身体に速い動きを覚えさせるピッチ走、スタートの反応を良くする変形スタート、同じ距離を同じペースで決まった本数走るテンポ走などが一般的です。
また、400mトラックを使ったインターバル練習をすることで短距離・長距離トレーニングの強度が上がり、筋持久力の向上の効果があります。
陸上競技で重要なトレーニング
陸上競技では走り込むというトレーニングは大切ですが、その走り込むことの他に重要なトレーニングがあります。
それが、柔軟性を高めた身体作りと体幹トレーニングです。
柔軟性を高めた身体作り
柔軟性を高めた身体作りにはジョギングやストレッチを中心としたウォーミングアップが必須です。
ジョギングをすることで、
・代謝を上げ老廃物の排出がされやすくなる。
ストレッチで筋肉を伸ばすことで
・関節の可動域が広がり怪我予防となります。
体幹を鍛える
体幹とは、全身から頭部と四肢（手足）を除いた胴体のことを指します。
体幹トレーニングはその体幹を支える体幹筋群を鍛えるトレーニングです。
強く安定した体幹は、
- ・力の出力の増加
- ・神経－筋効率の向上
- に効果があります。
また体幹を鍛えることで陸上競技では
- ・スピードが上がる
- ・疲れにくくなる
- ・持久力の向上
- ・重心移動がうまくなる
- ・身体の動きがスムーズになる
- ・ジャンプ力やスプリント力が上がる
- ・スタートが安定し早くなる
ということを実感することができます。
WINGがおすすめする陸上競技のトレーニング方法
柔軟性を高めた身体作りを意識してジョギングやストレッチをしても、一般的なトレーニングではどうしても身体の負担が大きいため疲れやすい特徴があります。
また、身体に疲れが溜まっている状態で怪我防止に身体の柔軟性を求めて無理なストレッチをしてしまうと、怪我につながる恐れもあります。
では、どのようなトレーニングを行えばいいのか？ についてですが、香川県善通寺のトレーニング施設WINGでは初動負荷トレーニング®というトレーニング方法をおすすめしています。
陸上競技選手のトレーニングを効果的にする初動負荷トレーニング®
初動負荷トレーニング®では一般的なトレーニングと違い、高強度で鍛えた筋肉をしなやかで柔軟性のある筋肉にしてくれるトレーニングなので効果的・効率的に鍛えることが可能となります。
また、初動負荷トレーニング®を行うことでしなやかで柔軟性のある筋肉を身につけることができ、陸上競技選手のパフォーマンスを向上させます。
陸上競技においての具体的なパフォーマンスを向上について
初動負荷トレーニング®では、
- ・反射機能の促進
- ・神経筋制御の向上
に効果があり、トレーニングをすることで柔軟性と強さを兼ね備えた筋肉・関節を獲得することができます。
その結果、しなやかな動きを体現させ、走るときのスピードと加速力が向上します。
また、パワーの向上と伝達の効率化もみられることから全体的なパフォーマンスを上げることができます。
初動負荷トレーニング®の詳しい効果はこちら
伊東浩司さんなど、数々のオリンピックメダリストのトレーニングメニューに導入されている
初動負荷トレーニング®は数多くの陸上競技の選手のトレーニングメニューとして導入されています。
オリンピックメダリストまたは出場者の一覧は下記の通りです。
（オリンピック出場者）伊東浩司、有森裕子、犬伏孝行、今村文男、佐藤信之、新宅永灯至、杉本龍勇、宗茂・猛、谷川聡、谷口浩美、千葉真子、不破弘樹、真木和、宮原美佐子、森下広一、山下佐知子、米重修一
安部友恵、児玉泰介、谷川真理、細川道隆、山本佳子
このように初動負荷トレーニング®は陸上競技において実績のあるトレーニングであるといえるでしょう。
香川で初動負荷トレーニング®を行うならWINGへ！
初動負荷トレーニング®は香川県内では善通寺のWINGでしか体験をすることができません。
陸上競技の選手に有利な身体を作り、パフォーマンス向上を目指している方はぜひWINGでトレーニングを行いましょう。
電話：0877-62-0555
☆随時無料体験を実施していますのでぜひ一度お試し下さい。☆
