スケート選手は試合で早く滑るというということを目標にしてトレーニングを励んでいるでしょう。
試合で良いタイムを出すには
- ・スピード
- ・パワー
- ・スタミナ
などを向上させる必要があります。
今回はスケート選手が一般的に取り組まれているトレーニング方法はどのような種類と効果があるのか？についてと、
香川県善通寺のトレーニング施設WINGがお伝えする、スケートトレーニングをより効果的にする方法をまとめていきます。
目次
- スケート選手の一般的なトレーニングの種類と効果
- スケートトレーニングを効率的にする初動負荷トレーニング®の効果
- 黒岩敏幸さんなど、初動負荷トレーニング®に取り組みオリンピックで活躍したスケート選手
- 香川でスケートトレーニングに効果的な初動負荷トレーニング®をするならWINGへ
スケート選手の一般的なトレーニングの種類と効果
スケート競技で重要視されているトレーニングは
全身の持久力を高めスタミナを向上させる持続性トレーニング、負荷の強い運動と負荷の弱い運動を交互に繰り返し、筋肉の持久力を高めスピード向上をはかるインターバルトレーニング、酸素運動では瞬発筋を鍛えられ、瞬発力の向上によるパワー・スピードの向上をはかるレペティショントレーニングなどがあります。
スケート選手に重要な筋肉トレーニングとしては、
アイソメトリク・ストレーニング
アイソトニック・ストレーニング
アイソキネティック・ストレーニング
の3種類が挙げられます。
アイソメトリクは静的筋肉トレーニングとも呼ばれます。
このトレーニングを行うことで動かないものを押したり、スケーティングの姿勢を保ったりなど、筋肉が長さを変えないで力を発揮することに効果があります。
アイソトニックは、自分の体重やバーベルを利用した筋収縮力を高めるトレーニング方法です。スクワットや上体起こしのように筋肉が伸び縮みしながら力を発揮するトレーニングです。このトレーニングは重量と反復回数に応じて効果が異なり、神経系の改善・筋肥大などの筋力アップに効果があります。
アイソキネティックは全関節可動域にわたって同じ速さで最大張力を発揮するトレーニング方法です。
力を出すときには筋肉の収縮速度や角度によって強さが変化するので関節可動域に同じ負荷がかかるトレーニングは特に効果を得られるものとなっています。
またアイソキネティックは、アイソトニックやアイソメトリックと比べて効果が良い方法となっています。
スケート選手の一般的なトレーニングには上記のような種類・効果があります。
スケートは氷上での練習以外に陸上での練習が重要となりますが、そのトレーニングを行うときにはスケートでのパフォーマンス向上を意識した方法を取り入れるようにしましょう。
しかし、効果的なトレーニングはどのような方法があるの？ という方もいるでしょう。
そこでWINGではスケートトレーニングに効果的なトレーニング方法である初動負荷トレーニング®をおすすめします。
スケートトレーニングを効率的にする初動負荷トレーニング®の効果
初動負荷トレーニング®とは神経・筋肉・関節の協調性を高めるトレーニング方法で、スケート選手にとってとても効果的なトレーニングとなっています。
具体的な効果としては、関節可動域を広げて柔軟性のある筋肉を獲得できることで、しなやかな動きとなりスピード・加速度が向上しパワーのある滑りにすることができます。
また、筋肉疲労がほとんどないことが特徴としてありますが、呼吸循環に好影響を働きかける運動であることから呼吸器官系を鍛えスタミナを向上にも効果があります。
そのため初動負荷トレーニング®に取り組むことでスケート選手のパフォーマンス向上に必要な
- ・スピード
- ・パワー
- ・スタミナ
などを身につけることが可能となります。
黒岩敏幸さんなど、初動負荷トレーニング®に取り組みオリンピックで活躍したスケート選手
初動負荷トレーニング®はオリンピックで活躍したスピードスケート選手は下記の通りです。
1992年アルベールビル大会 500m銀メダリスト黒岩敏幸選手
1992年アルベールビル大会 500m5位入賞宮部保範選手
1994年リレハンメル大会500m銅メダリスト堀井学選手
1994年リレハンメル大会1000m 6位入賞楠瀬志保選手
1998年長野大会、2002年ソルトレイクシティ大会、2006年トリノ大会に出場根本奈美選手
2010年バンクーバー大会出場新谷志保美選手
などの数々の選手が初動負荷トレーニング®を実践していました。
また、他の競技でも多くのトップアスリートが初動負荷トレーニング®のメニューを導入しています。
詳しい初動負荷トレーニング®を導入しているアスリート一覧はこちら
香川でスケートトレーニングに効果的な初動負荷トレーニング®をするならWINGへ
スケートトレーニングを効果的にする初動負荷トレーニング®は香川県内では善通寺のWINGでしか体験をすることができません。
スケート選手で良い「タイムを出したい。」「陸上での練習で効率的なトレーニングを行いたい。」という方はぜひWINGの初動負荷トレーニング®を取り組むようにしましょう。
電話：0877-62-0555
☆随時無料体験を実施していますのでぜひ一度お試し下さい。☆
