簡単な「痩せるトレーニング」なら初動負荷トレーニング®がおすすめ

脂肪の量が増えてきたときや美しい身体を手に入れたいと考えたとき、ダイエットを考えると思います。

ただ、なかにはトレーニングといえばつらい内容のものが多いというイメージを持っている人やダイエットを挫折してしまった人もいるでしょう。

それに加え、どんなトレーニングを行えば効果的かわからない人もいると思います。

 

「ダイエットしたいけど、トレーニングがつらくてできない」

「どんなトレーニングがダイエットに効果的なのかわからない」

 

今回は、そういった悩みを持つ人に向けて、簡単にできる「痩せるトレーニング」について詳しく解説していきます。

目次

痩せるために必要である簡単な知識について

ただ痩せるだけであれば断食をすれば、すぐに体重が落ちますが、健康的であるとはいえません。

それに加え、断食で痩せた場合はリバウンドをする可能性がとても高い傾向にあります。

健康的で太りにくい身体にするためには、痩せる段階でさまざまな工夫をする必要があります。

例えば、基礎代謝量を増やすダイエットをした場合、健康的で太りにくい身体を作ることができるでしょう。

基礎代謝量は内蔵などの働きによって消費されるカロリーのことを指すので、身体を動かしていなくても、人間の身体はカロリーを消費していることになります。

基礎代謝量を増やす主な方法としては、筋肉量を増やすことや血行を促進させることが挙げられます。

筋肉を増やすためにはトレーニングを行うだけでなくタンパク質の摂取が必要であり、ビタミンには血行促進の効果もあることから、ダイエットにおいては食事をしっかり取ることが重要であるとわかるでしょう。

効果的にダイエットを行うなら、こういった基礎知識を覚えておくといいでしょう。

 

簡単にできる「痩せるトレーニング」とは

痩せるために行うトレーニングにはさまざまな内容のものがありますが、時間がないときにできるトレーニングを知っておけば、ダイエットを継続する気持ちも維持されると思います。

ここで紹介するトレーニングは筋肉量を増やすための内容ではないものがほとんどですが、運動を行うことで筋肉量を維持することや血行促進の効果を得ることができるので、基礎代謝量を増やすことには効果的でしょう。

 

それでは、簡単にできる「痩せるトレーニング」をいくつか紹介していきます。

 

スクワット

 

スクワットは簡単に行えるトレーニングの代表格といっても過言ではありません。

太ももの筋肉を鍛えるトレーニングですが、太ももの筋肉は身体のなかで最も大きい部類に入るので、効率的に基礎代謝量を増やすことができるでしょう。

スクワットはやり方次第で筋肉量を増やすことも可能なので、できるだけ優先して行うようにしてください。

行う回数は10回~15回を3セット、インターバルは1分ほど取るようにしましょう。

10分もかからずにできるトレーニングなので、時間がない人やトレーニングが苦手な人でも簡単に行うことができます。

 

ドローイン

 

ドローインは腹横筋と呼ばれる体幹を鍛えるトレーニングになります。

このトレーニングは座ったままでも立ったままでも行える手軽なトレーニングです。

まず大きく息を吸い、お腹を膨らませます。

そこから息を吐きながら、お腹をゆっくりと限界までへこませていき、その状態で10秒~15秒ほどキープしましょう。

これを繰り返すだけなので、テレビを見ながら行うこともできます。

時間がない人やきついトレーニングが苦手な人にはおすすめです。

回数は何回行っても大丈夫なので、無理のない加減で行うようにしましょう。

 

背伸び運動

 

普段から行っているようで行っていない動作である背伸びは気楽に行えるトレーニングのひとつです。

背伸び運動はふくらはぎの筋肉に刺激を与えられるので、よくむくむ女性の人やふくらはぎを細くしたいという人にはおすすめのトレーニングになります。

ふくらはぎは第二の心臓といわれるほど大事な部位になるので、ふくらはぎの筋肉をよく動かし、血行を促進させれば、効果的に基礎代謝量を増やすことができるでしょう。

回数は10回~20回を3セット、インターバルは30秒ほど取るようにしましょう。

スクワットと同じく10分以内に終わるトレーニングなので、トレーニングが苦手でも簡単に行うことができます。

 

痩せるための簡単なトレーニングなら初動負荷トレーニング®がおすすめ

ここまで、さまざまな内容のトレーニングを紹介してきましたが、簡単に行えるトレーニングのなかでも効果が高いと評価されているのが初動負荷トレーニング®になります。

初動負荷トレーニング®は筋肉に無理な負荷をかけずに行うトレーニングなので、きつい内容のものが苦手な人にはとてもおすすめです。

一般的なトレーニングでは肉体的な疲労感が溜まり、それが原因でモチベーションの維持がしにくい傾向にありますが、初動負荷トレーニング®にはリラックス効果や疲労回復の効果があるため、長く継続することができます。

 

ほかにも、血行促進や身体の柔軟性アップといった効果もあるので、基礎代謝量の増加も期待できるでしょう。

また、リハビリなどの治療といった医療的な目的でも用いられるトレーニング方法なので、実績のあるトレーニングとしても人気があります。

太りにくい身体作りからトレーニング後のケアまで一括に行うことができるため、最も簡単かつ効率よく行える「痩せるトレーニング」といえます。

香川県で初動負荷トレーニング®を試すなら善通寺のWINGへ!

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初動負荷トレーニング®を行うためには専用のマシンが必要なのですが、全国で実装している施設はまだ少ない傾向にあります。

 

香川県のWINGでは初動負荷トレーニング®を行うためのマシンを完備しています。

それだけでなく、隣接しているふじた医院の理学療法士や栄養管理士からも専門的なアドバイスを受けることができるため、より効率よく痩せるためのダイエットを行うことができるでしょう。

 

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